Bữa ăn sáng là một trong những bữa ăn vô cùng quan trọng nó cung cấp cho bạn một năng lượng dồi dào để sinh hoạt và làm việc. Tuy nhiên, ăn sáng như thế nào là tốt thì không phải ai cũng biết. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để biết một số sai lầm khi ăn sáng cần tránh để có một ngày làm việc tốt hơn.

Bữa ăn sáng quan trọng như thế nào?

Bữa sáng được các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng là đặc biệt quan trọng nhất trong ngày. Khởi đầu ngày mới bằng một bữa sáng dinh dưỡng sẽ giúp bạn có năng lượng dồi dào và cảm xúc tích cực để bắt đầu một ngày mới đầy hứng khởi. Điều này sẽ giúp bạn học tập, làm việc hiệu quả nhất. Ngoài ra, bữa ăn sáng đầy đủ sẽ hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và tim mạch.

Một bữa sáng cân bằng là giải pháp quan trọng để bạn có thể kiểm soát cân nặng tốt, giảm cholesterol trong máu. Tuy nhiên, ăn sáng như thế nào là tốt thì không hẳn ai cũng biết, hãy cùng tìm hiểu một số sai lầm khi ăn sáng ở phần dưới đây của bài viết nhé.

Một số sai lầm khi ăn sáng bạn thường hay mắc phải có thể bạn chưa biết

Một số sai lầm khi ăn sáng mà nhiều người mắc phải như bỏ qua bữa sáng, ăn không đủ no, không ăn trứng, ăn quá nhiều ngũ cốc…

Bỏ ăn bữa sáng

Rất nhiều người trong chúng ta đã từng bỏ bữa sáng, nhưng nếu bạn bỏ qua nó thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề về sức khỏe như: cholesterol trong máu tăng cao, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Thậm chí việc bỏ bữa sáng có thể khiến một số người có nhiều khả năng hút thuốc hơn. Để giảm thiểu những rủi ro trên cũng như cũng cấp cho bạn một năng lượng dồi dào để bạn sinh hoạt, làm việc, bạn nên có một bữa ăn sáng đầy đủ.

Ăn sáng không đủ

Nếu bạn đã ăn sáng nhưng bụng vẫn phát ra tiếng kêu ngay sau đó, điều đó cũng có nghĩa là bạn ăn không đủ. Đây là sai lầm khi ăn sáng rất thường rất thấy nhất. Điều này dẫn đến nhiều khả năng sẽ ăn quá nhiều hoặc ăn nhẹ đồ ăn vặt vào cuối buổi – đây là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Nếu bạn ăn no vào buổi sáng có thể có tác dụng ngược lại. Nó giúp kích thích sự trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo trong suốt cả ngày.

Ăn sáng vội vàng

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa việc ăn nhanh với tỷ lệ béo phì cao hơn.Vậy ăn sáng như thế nào là tốt? Bạn nên ăn chậm rãi, nhai kỹ để nhận biết rõ hơn về việc mình có thực sự đói hay không và tránh ăn quá nhiều.

Xem thêm: Địa chỉ mua co inox uy tín tại TP.HCM

Sai lầm thường dễ thấy nhất khi ăn sáng nếu thực phẩm không chứa protein

Một bữa ăn hoàn hảo chứa đầy đủ protein sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Ngoài ra, nó còn giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát được cảm giác thèm ăn vào cuối ngày. Nhưng không phải vì lợi ích đó mà bạn ăn cả đĩa xúc xích hay thịt xông khói. Hãy chọn các loại thịt nạc tốt cho tim mạch, chẳng hạn như bơ hạt, thịt xông khói gà tây và phô mai tươi, sữa chua Hy Lạp hoặc sữa tươi. Sữa tách béo và sữa 1% có ít chất béo nhất.

Cắt bỏ Carbohydrate

Đừng cắt bỏ carbohydrate (carbs) hoàn toàn trong khẩu phần ăn sáng của bạn. Bạn cần lựa chọn một các loại thực phẩm một cách thông minh. “Carbs phức hợp” cung cấp cho bạn năng lượng ổn định suốt cả ngày dài hoạt động. Một số loại carbs tốt phải kể đến là yến mạch cắt thép, trái cây tươi, thanh granola ít đường hoặc ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì tròn.

Mặt khác, “carb đơn giản” ví dụ như một số sản phẩm như sữa, trái cây, nước trái cây, đường và xi-rô có thể khiến năng lượng của bạn giảm sút vào buổi chiều. Tránh những món ăn như bánh kếp, bánh nâu băm nhiều dầu mỡ, hoặc bánh quế làm bằng bột mì trắng và nước hoa quả có đường.

Hạn chế sử dụng chất béo

Bạn nên hạn chế sử dụng các chất béo bão hòa nhưng ngược lại phải tăng cường các chất béo không bão hòa. Thực sự rất tốt nếu bạn tăng cường chất béo không bão hòa vào khẩu phần bữa sáng. Để chế biến chúng thành một phần trong bữa sáng, hãy thêm các loại hạt vào sữa chua hoặc phết bơ hạt lên bánh mì nướng.

Chất béo omega-3 có nhiều trong các loại thực phẩm như quả óc chó, hải sản, cá béo và một số loại hạt, dầu thực vật. Tuy nhiên, bạn hãy hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa vì chúng làm tăng hàm lượng cholesterol của bạn. Một số sản phẩm như bơ, sữa nguyên chất hoặc 2%, mỡ lợn, bánh ngọt cần được cắt giảm.

xem thêm: Địa chỉ mua rắc co inox số 1 tp.hcm

Uống nhầm nước trái cây

Ly trái cây mà buổi sáng bạn uống có thể chứa lượng đường rất cao. Các nhãn ghi 100% nước trái cây trên đó là cách chính để tránh lượng calo rỗng. Để có nhiều dinh dưỡng nhất, hãy chọn trái cây tươi để nguyên quả thay vì nước trái cây. Nó chứa nhiều chất xơ, ít đường và calo hơn.

Không uống nước sau khi thức dậy

Ngay sau khi bạn thức dậy, hãy uống liền một cốc nước ấm. Điều này sẽ giúp thanh lọc đại tràng, khiến bạn hấp thu dinh dưỡng dễ dàng hơn. Khi uống nước vào buổi sáng, sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, loại bỏ được độc tố trong cơ thể. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn và không còn cảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, giúp phòng ngừa tăng cân do ăn quá nhiều. Ngoài ra, nó còn loại bỏ tâm trạng khó chịu khi thức dậy.

Trên đây là một số sai lầm khi ăn sáng mà bạn cần phải lưu ý. Hãy ăn sáng đầy đủ và cân bằng để có năng lượng dồi dào cho một ngày hoạt động của bạn. Chúc các bạn có một ngày đầy năng lượng.

xem thêm: Nên mua clamp inox ở đâu tại TP.HCM?

Van bi inox – Tại sao người tiêu dùng lại sử dụng mà không phải những loại van khác